CATEGORY 1: Nền tảng quan sát sinh học
Lưu ý: Category này có vai trò “Giúp bạn có dữ liệu trước khi bạn cần điều chỉnh’. Vì vậy nó chỉ dạy bạn cách quan sát, không phân tích sâu cá nhân, không đưa hướng phục hồi chi tiết, không thay thế tư vấn chuyên môn.
Hướng dẫn theo dõi chu kỳ cơ bản
1
Hướng dẫn cơ bản giúp bạn bắt đầu theo dõi chu kỳ kinh nguyệt một cách có cấu trúc, thay vì chỉ nhớ ngày hành kinh.
🔎 Hướng dẫn theo dõi chu kỳ cơ bản
Hướng dẫn đo & đọc BBT
2
Giải thích nhiệt độ nền là gì, cách đo đúng và cách đọc sự thay đổi theo pha chu kỳ.
🌡 Hướng dẫn đo và đọc BBT
Nhận diện tín hiệu rụng trứng
3
Tổng quan các tín hiệu rụng trứng phổ biến như dịch nhầy cổ tử cung, thay đổi thân nhiệt và cảm giác cơ thể.
🩺 Nhận diện tín hiệu rụng trứng
Mẫu theo dõi giấc ngủ & năng lượng
4
Template theo dõi giấc ngủ, thời điểm thức giấc ban đêm và mức năng lượng trong ngày.
🌙 Mẫu theo dõi giấc ngủ & năng lượng
Checklist tự đánh giá nội tiết cơ bản
5
Danh sách các dấu hiệu thường gặp liên quan đến cortisol, insulin, estrogen, progesterone và tuyến giáp.
📋 Checklist nhận diện dấu hiệu hormone
Quan sát dao động đường huyết
6
Giới thiệu cách nhận biết glucose spike – crash qua cảm giác đói, mệt, run tay hoặc thức giấc giữa đêm.
🍽 Quan sát dao động đường huyết
Tự đánh giá trạng thái stress sinh học
7
Bảng tự đánh giá trạng thái căng thẳng nền và mức kích hoạt hệ thần kinh giao cảm.
🧠 Tự đánh giá trạng thái stress sinh học