CATEGORY 4: Nguyên tắc điều chỉnh nền tảng
Category này tập trung vào thực hành áp dụng, và có vai trò “Giúp bạn biết mình nên bắt đầu điều chỉnh từ đâu”’. Vì vậy nó không cung cấp meal plan chi tiết, không cá nhân hoá theo mức cortisol cụ thể, không thay thế chương trình đồng hành.
Ăn theo nhịp sinh học
1
Hướng dẫn cách phân bổ bữa ăn theo thời điểm trong ngày và theo pha chu kỳ để hỗ trợ ổn định hormone.
🥗 Hướng dẫn ăn theo chu kỳ
Ổn định đường huyết trong ngày
2
Các nguyên tắc thực hành giúp hạn chế glucose spike - crash thông qua cấu trúc bữa ăn và khoảng cách giữa các bữa.
🍽 Hướng dẫn ổn định đường huyết
Thiết lập giấc ngủ phục hồi
3
Cách xây dựng thói quen buổi tối, kiểm soát ánh sáng và thời điểm ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
🌙 Thiết lập giấc ngủ nền tảng
Điều tiết stress sinh học hằng ngày
4
Những thực hành đơn giản giúp giảm kích hoạt trục stress và hỗ trợ hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng.
🧘 Thực hành điều hoà stress
Vận động phù hợp theo thể trạng
5
Nguyên tắc lựa chọn cường độ và loại hình vận động dựa trên mức năng lượng và tình trạng nội tiết.
🏃 Hướng dẫn vận động theo hormone
Thiết lập ánh sáng & nhịp sinh học
6
Cách tiếp xúc ánh sáng buổi sáng và tạo môi trường tối vào ban đêm để hỗ trợ đồng hồ sinh học.
🌞 Thiết lập nhịp sinh học thực hành